无论是因经商,公干,旅游,或是人生航向的改变, 人总有在外漂泊的时候. 怎样在陌生的环境里安然入睡, 对不少人来说,很可能是一项挑战.

1. 临睡前吃一点富含色氨酸的食物. 如酸奶酪,坚果仁一类食品.
2. 晚上谁前一段时间要自我放松,尤其不要喝酒,茶,咖啡等.
3. 临睡前忌吃酪胺酸一类食物.如巧克力, 泡菜,土豆, 香肠等.
4. 自然的引导睡眠,洗个温水澡,在洗澡水中加入些熏衣草或甘菊茶，使精神放松.
5. 房间的温度调到适中,既不太热又不太冷.
6. 如果房间周围噪音过大,换个房间,
7. 起床,睡觉的时间有规律.
8. 用个舒适的枕头, 睡个好觉成功了一半.
9. 如有可能, 尽可能让房间的摆设成你熟悉的样子.

*注:色氨酸为人体不能合成的氨基酸, 因此是必须从食物汲取。

色氨酸是人体所需的一种重要的氨基酸，对预防糙皮病、抑郁症，改善睡眠和调节情绪，有着很重要的作用

色氨酸在蛋白质中的含量较低，通常不到2%。因此平时应注意补充含色氨酸成分较高的食物。如：海蟹, 豆腐皮, 肉松, 生西瓜子,黄豆,黑芝麻,全脂奶粉 , 杏仁,生葵花子等. 适量食用这些食物，对增强身体健康大为有益。